Le changement d’heure est loin d’être un événement dérisoire, car il a un réel impact sur les cycles de sommeil, l’humeur et l’appétit. Pour les personnes âgées, dont la physiologie du sommeil est spécifique et qui peuvent souffrir de certaines pathologies, l’adaptation est souvent plus difficile et nécessite une attention particulière de la part de leur entourage professionnel.
Accompagner vos bénéficiaires pendant le changement d’heure
Pourquoi le changement d’heure perturbe-t-il l’organisme ?
La perturbation du sommeil lors du changement d’heure est liée à la production de mélatonine par le cerveau. Cette hormone dépend directement de la luminosité perçue tout au long de la journée, laquelle se trouve modifiée brusquement par le décalage de l’horloge. Chez les personnes fragiles, ce dérèglement peut entraîner des troubles de l’attention et de l’appétit, ayant des conséquences néfastes sur leur bien-être général.
3 clés pour préparer et accompagner vos bénéficiaires
Pour que la transition se fasse en douceur, plusieurs réflexes simples peuvent être mis en place dans votre pratique quotidienne :
1. Maintenir des horaires d’activités fixes
Le point le plus important est de veiller à ce que le bénéficiaire ne change pas l’heure de ses habitudes de vie. Si l’heure du coucher est habituellement fixée à 21h, elle doit rester à 21h après le changement, afin de ne pas perturber davantage son horloge biologique.
2. Anticiper et rassurer
Pensez à sensibiliser la personne que vous aidez au changement à venir quelques jours avant la date effective. Le fait de les rassurer sur le caractère naturel de l’adaptation permet de limiter leur anxiété face à ce bouleversement de leurs repères.
3. Favoriser l’exposition à la lumière naturelle
Incitez vos bénéficiaires à profiter au maximum du soleil pendant la journée. Cela aide leur cerveau à se synchroniser plus rapidement avec les nouvelles heures de luminosité.
Être à l’écoute des besoins du corps
Pendant les deux semaines qui suivent le changement d’heure, encouragez les personnes que vous accompagnez à être attentives à leur fatigue. Il est tout à fait normal qu’elles ressentent un besoin accru de sommeil durant cette période de transition.
Votre rôle de soutien est primordial pour que ce passage se déroule sereinement. N’oubliez pas qu’une seule minute suffit pour améliorer le quotidien des personnes que vous aidez.
Questions fréquentes sur l’impact du changement
d’heure pour une personne âgée
Quels sont les principaux effets du changement d'heure sur les personnes âgées ?
Le changement d’heure impacte principalement le sommeil, l’appétit, l’humeur et les capacités d’attention des personnes âgées.
Combien de temps faut-il pour s'adapter au nouvel horaire ?
L’adaptation se fait naturellement, mais il est conseillé de rester vigilant et à l’écoute de son corps pendant environ deux semaines après le changement.
Pourquoi faut-il rester à l'heure fixe pour les repas et le coucher ?
Maintenir les activités quotidiennes à la même heure permet de ne pas surcharger l’organisme et d’aider le bénéficiaire à ne pas se sentir « pris au dépourvu » par le décalage.
