Le métier d’auxiliaire de vie demande une grande vigilance physique pour assurer votre propre sécurité ainsi que celle de la personne âgée. Adopter des postures adaptées au quotidien est le meilleur moyen de prévenir les accidents et de rester en forme.
Protéger son dos pendant une journée de travail
Les bons gestes lors des soins et des tâches quotidiennes
Pour protéger votre colonne vertébrale, il est essentiel d’intégrer des réflexes de protection lors de chaque manipulation ou tâche ménagère.
- Préparation et mobilisation
Dès le matin, prenez le temps d’échauffer vos épaules, votre cou, votre dos et vos poignets afin de prévenir le mal de dos. Lorsque vous devez porter une personne, sollicitez systématiquement vos cuisses pour maintenir votre dos bien droit.
- Aide à l’habillage et à la toilette
Pour aider une personne à mettre ses bas, évitez de vous pencher vers l’avant. Il est préférable de vous accroupir à sa hauteur, puis de vous redresser en utilisant la force de vos jambes. Lors de la toilette, assurez-vous que la personne s’accroche bien à la barre de douche pour répartir son poids et ainsi soulager votre dos.
- Entretien du domicile
Pour passer l’aspirateur sans vous blesser, adoptez la position en fente avant, avec un pied devant l’autre. La jambe avant doit être légèrement pliée tandis que la jambe arrière reste tendue pour stabiliser votre posture.
Utiliser le matériel et favoriser la récupération
L’utilisation du matériel adapté disponible, tel que le verticalisateur ou la planche de transfert, est indispensable pour éviter les mauvaises postures.
Après votre journée de travail, pratiquez cet exercice de récupération cinq fois pour relâcher les tensions :
- Allongez-vous et ramenez vos genoux vers la poitrine.
- Encerclez-les de vos bras et décollez légèrement le bas de votre dos.
- Maintenez cette position quelques secondes en inspirant et en expirant profondément avant de relâcher.
En cas de douleur prolongée, n’hésitez pas à consulter un professionnel de santé. Être en forme est essentiel pour votre bien-être et pour la sécurité des personnes que vous accompagnez. Une seule minute suffit pour améliorer durablement le quotidien des personnes que vous aidez.
Questions fréquentes sur
la prévention du mal de dos
Pourquoi est-il important de s'échauffer le matin ?
L’échauffement des épaules, du cou, du dos et des poignets permet de préparer les articulations à l’effort et de réduire les risques d’accidents de travail.
Comment soulever une personne âgée sans se blesser ?
Il faut utiliser la force des cuisses en gardant le dos bien droit, ce qui permet de maintenir la personne en sécurité tout en protégeant vos lombaires.
Que faire après le travail pour soulager les tensions dorsales ?
Il est recommandé de s’allonger et de ramener les genoux vers la poitrine en respirant profondément pour étirer le bas du dos.
